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本文摘要：人到中年，身体肌肉的数量和质量开始渐渐增加，到老年后，肌肉的力量更加小。

人到中年，身体肌肉的数量和质量开始渐渐增加，到老年后，肌肉的力量更加小。除了心肺耐力磨练之外，肌肉力量的锻炼也很最重要，它是长寿的最重要因素。

近日，美国内布拉斯加大学的一项研究指出，增强肌肉磨练有助防治癌症，可减少两成癌症的丧生风险。为调查肌肉磨练与癌症死亡率之间的关联性，研究人员以31万名美国居民为对象，展开了为期8年的跟踪研究。根据美国公共卫生和公众服务部的引荐，肌肉增强磨练项目(以65岁以上人群为对象)还包括：①杠铃、哑铃磨练;②阻力带上磨练;③自身重量训练(如足尖、下站立、横向挂等);④上下台阶;⑤搬到重物;⑥庭院劳动;⑦瑜伽和太极拳。

研究结果表明，超过引荐的磨练成倍和标准的参试者与未达标的人比起，因癌症造成的丧生风险减少了19%。并且，肌肉增强磨练成倍越高，癌症丧生风险就越较低。美国公共卫生和公众服务部引荐老年人每周展开两次以上腿、臀、胸、腹、腹、肩、臂等全身肌肉增强磨练，每次时间不缩，以各部分肌肉深感疲惫为止。

英国卫生部网站也公布了某种程度的解释，他们的肌肉增强磨练内容还包括骑马自行车和唱歌。

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